Die Vorteile von Nüssen als Snack während der Arbeit
Nüsse sind einfach großar1g, nicht nur als Snack, sondern auch für unsere Gesundheit. Für die Aufrechthaltung von Energie und Konzentra1on, können Nüsse eine hervorragende
Wahl sein, besonders während der Arbeit. In diesem Blogbeitrag möchte ich die vielen Vorteile des Verzehrs von Nüssen, während der Arbeit erläutern und dabei auf wissenschaIliche Erkenntnisse zurückgreifen.
Verzehr von Nüssen während der Arbeit
Die Nährstoffzusammensetzung von Nüssen
Bevor wir in die Vorteile eintauchen, lasst uns kurz darüber sprechen, warum Nüsse so gesund sind. Obwohl sie botanisch gesehen unterschiedlich sind, haben sie gemeinsame Nährstoffe. Nüsse besitzen niedrigen Wassergehalt und hohen Gehalt an FeMen, Eiweißen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Zudem hinaus sind sie reich an Mineralstoffen, Vitaminen
und sekundären Pflanzenstoffen. Trotzdem ist es wich1g zu beachten, dass die genaue Zusammensetzung je nach Nusssorte variieren kann.
Drei wesentliche Nährstoffe in Nüssen:
1. **Eiweiß:**
Nüsse sind großar1ge Proteinquellen. Als Beispiel enthalten Erdnüsse 25 Gramm Protein pro 100 Gramm, und Kürbiskerne übertrumpfen das noch mit 35 Gramm.
2. **Omega-3-FeMsäuren:**
Die FeMsäuren findet man vor allem in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. Leinsamen beispielsweise enthalten beeindruckende 20 Gramm Alpha-Linolensäure
(ALA) pro 100 Gramm.
3. **Eisen:**
Sesam, Pistazien und Kürbiskerne sind gute Eisenquellen. Sesamsamen enthalten 10 Milligramm Eisen pro 100 Gramm
Die gesundheitlichen Vorteile von Nüssen
Nüsse sind nicht nur köstlich, sondern auch äußerst gesund. Studien und Experten sind sich einig, dass Nüsse in eine ausgewogene Ernährung gehören. Hier findest du einige der gesundheitlichen Vorteile, die der Verzehr von Nüssen bieten kann:
1. **Herz-Kreislauf-Gesundheit:**
Viele Studien weisen darauf hin, dass regelmäßiger Nusskonsum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Zudem können sie sich positiv auf den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und die allgemeine Herzgesundheit auswirken.
2. **Diabetes Typ 2:**
Für Typ-2-Diabetes können Nüsse ebenfalls helfen. Sie können den Blutzuckerspiegel stabilisieren, das Säggungsgefühl erhöhen und den Insulinspiegel verbessern.
3. **Gehirngesundheit und Stimmung:**
Walnüsse können, sich posi1v auf die Gehirngesundheit, die Informa1onsverarbeitung und sogar die S1mmung auswirken. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, um diese Effekte vollständig zu verstehen.
Wie viele Nüsse sollten Sie essen?
Die Deutsche GesellschaI für Ernährung empfiehlt den täglichen Verzehr von etwa 25 Gramm Nüssen, während die amerikanische Food and Drug Administra1on (FDA) sogar 40
Gramm empfiehlt. Demzufolge kann man eine Handvoll Nüsse pro Tag verzehren. Es ist wich1g zu beachten, dass Nüsse zwar kalorienreich sind, aber der posi1ve Einfluss auf die
Gesundheit in der Regel überwiegt. Sie säggen gut und können dazu beitragen, Kalorien an anderer Stelle einzusparen. Es gibt jedoch Ausnahmen, wie Paranüsse, die in großen Mengen
zu Verdauungsproblemen führen können. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Paranüsse pro Tag zu essen, da sie auch eine erhöhte radioaktive Belastung aufweisen können.
Der Verzehr von Nüssen während der Arbeit bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für wich1ge Nährstoffe wie Eiweiß, Omega-3-FeMsäuren und
Eisen. Zudem können die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und sogar die S1mmung verbessern. Es ist zu beachten die empfohlenen
Mengen zu verzehren. Und falls Sie Nüsse online bestellen möchten, gibt es eine Vielzahl von Op1onen, um Ihre Lieblingssnacks bequem bei eda nuts zu erhalten.
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